4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày mà bạn cần biết

4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày là kiến thức sức khỏe quan trọng mà nhiều người thường bỏ qua. Việc bổ sung nước đúng lúc giúp thanh lọc cơ thể đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hãy để Ligru đồng hành cùng quý độc giả khám phá những khung giờ vàng giúp cải thiện vóc dáng và tinh thần ngay trong bài viết dưới đây.

Tầm quan trọng của việc uống nước đúng giờ

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết hơn 60–70% cơ thể con người là nước, vì vậy việc uống đúng thời điểm rất là quan trọng. Nhiều nghiên cứu của Viện Y học Ứng dụng Việt Nam chỉ ra rằng tuân thủ 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày giúp cơ thể hấp thu nước hiệu quả hơn, hỗ trợ hoạt động của tuần hoàn và thận. Khi chia nhỏ lượng nước theo từng thời điểm, thận được giảm tải, trong khi hệ tim mạch duy trì độ loãng máu ổn định.

4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày

Để đạt hiệu quả tối đa, người đọc cần ghi nhớ chính xác 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày dưới đây. Đây là quy tắc đơn giản nhưng tạo ra sự thay đổi lớn cho cơ thể.

Ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng

Uống nước sau khi thức dậy là một trong 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày. Vì sau một giấc ngủ dài, cơ thể chúng ta đang ở trạng thái thiếu nước trầm trọng. Một ly nước ấm khoảng 200ml – 300ml lúc này đóng vai trò như nút khởi động. Toàn bộ cơ quan nội tạng sẽ được đánh thức để bắt đầu ngày mới. Dạ dày và ruột được làm sạch, sẵn sàng tiếp nhận bữa sáng.

Trước các bữa ăn chính khoảng 30 phút

Thời điểm tiếp theo trong danh sách 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày là trước khi ăn. Nhiều người có thói quen vừa ăn vừa uống, nhưng điều này thực sự gây hại cho bao tử.

Uống nước trước bữa ăn 30 phút giúp làm ẩm niêm mạc dạ dày. Dịch vị được chuẩn bị sẵn sàng để tiêu hóa thức ăn nhanh chóng hơn. Đối với những ai đang muốn giảm cân, đây là mẹo cực kỳ hữu ích.  Nước sẽ lấp đầy một phần dạ dày, tạo cảm giác no giả. Nhờ đó, chúng ta sẽ nạp ít calo hơn trong bữa chính.

Trước khi đi tắm để ổn định huyết áp

Rất ít người biết rằng trước khi tắm là một trong 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày. Khi tắm, thân nhiệt cơ thể sẽ thay đổi đột ngột để thích nghi với môi trường nước.

Việc uống một cốc nước nhỏ giúp điều hòa thân nhiệt từ bên trong. Huyết áp nhờ vậy được duy trì ở mức ổn định, tránh tình trạng sốc nhiệt. Điều này đặc biệt quan trọng với người lớn tuổi hoặc người có tiền sử bệnh tim.

Trước khi đi ngủ để phòng chống đột quỵ

Cuối cùng, danh sách 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày không thể thiếu ly nước trước khi ngủ. Tuy nhiên, độc giả cần lưu ý chỉ uống một lượng nhỏ khoảng 100ml. Vì uống quá nhiều nước lúc đi ngủ sẽ gây áp lực lên thận và dẫn đến tiểu đêm. Một lượng nước vừa đủ giúp máu lưu thông dễ dàng hơn trong lúc ngủ. Nguy cơ hình thành cục máu đông hay đột quỵ được giảm thiểu đáng kể. 

Đây là lúc cơ thể tiến hành quá trình tái tạo tế bào mạnh mẽ nhất. Nước đóng vai trò vận chuyển dưỡng chất đi nuôi dưỡng từng tế bào. Sáng hôm sau thức dậy, các thành viên sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn hẳn.

Những lưu ý để bổ sung nước một cách hiệu quả 

Bổ sung nước đúng cách không chỉ giúp cơ thể duy trì năng lượng mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, tuần hoàn và làn da hoạt động hiệu quả hơn. Để tối ưu lợi ích này, bạn cần ghi nhớ một vài lưu ý quan trọng dưới đây.

• Tuân thủ 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày để cơ thể hấp thu nước hiệu quả và giảm tải cho thận.
• Không đợi khát mới uống, duy trì uống nước đều trong ngày để tránh thiếu nước.
• Ưu tiên nước ấm hoặc nước mát nhẹ, hạn chế nước đá vì gây co mạch và ảnh hưởng tiêu hóa.
• Ngồi khi uống nước để nước lưu lại trong dạ dày lâu hơn, giúp thẩm thấu tốt hơn và giúp thận lọc chất thải hiệu quả hơn.
• Kiên trì tạo thói quen bằng cách đặt báo thức hoặc dùng ứng dụng nhắc nhở.
• Đa dạng hóa nguồn nước như nước lọc, nước ép hoặc nước dừa để bổ sung khoáng chất tự nhiên.

Thông qua bài viết về 4 thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày, Ligru hy vọng đã mang đến cho quý độc giả những góc nhìn hữu ích. Việc áp dụng đúng lộ trình uống nước sẽ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện một cách tự nhiên. Nếu thấy thông tin này giá trị, hãy chia sẻ ngay cho bạn bè để cùng nhau sống khỏe nhé!