Thực đơn 30k 1 ngày làm sao vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, calo cho hoạt động cả ngày? Làm sao để tiết kiệm chi phí cho một người với một tuần chỉ hết 200k tiền ăn? Đây chắc chắn sẽ là thắc mắc của rất nhiều người, đặc biệt là các bạn học sinh sinh viên, những người có thu nhập không quá cao. Vậy bạn đã biết nên như xây dựng thực đơn như thế nào hay chưa?
Những lưu ý khi xây dựng thực đơn 30k 1 ngày
Khi xây dựng thực đơn 30k 1 ngày, mọi người cần phải lưu ý đến những vấn đề sau đây:
- Thực đơn phải đảm bảo đủ dinh dưỡng, calo để mọi người có thể hoạt động một ngày.
- Các món ăn phải đảm bảo vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm.
- Thực đơn phải phù hợp với khẩu vị của mọi người
- Chi phí phải tiết kiệm, trong phạm vi 30k.
Tổng hợp những thực đơn 30k một ngày cho cả tuần
Sau đây sẽ là tổng hợp những thực đơn 30k 1 ngày mà mọi người có thể áp dụng cho cả tuần. Đặc biệt đây là những món ăn rất đơn giản, hầu như mọi người ai cũng có thể chế biến:
Thực đơn 30k 1 ngày cho thứ hai
Ngày thứ hai, mọi người có thể chuẩn bị 1 trong 2 thực đơn như sau:
Thực đơn 1
- Trứng vịt: 3k (1 quả)
- Thịt băm: 20k (200gr)
- Rau muống: 5k (1 mớ)
- Hành và tỏi khô: 2k (1 củ hành và 1 củ tỏi)
→ Tổng thực đơn: 30k
Các món sẽ được chế biến cho cả ngày như sau:
- Bữa sáng: trứng đập ra bát, thêm gia vị và hấp cơm
- Bữa trưa: thịt băm rang, rau muống xào, nước canh rau muống.
- Bữa tối: thịt băm, rau muống nấu canh.
Thực đơn 2
- Trứng cút: 6k (10 quả)
- Thịt: 15k (150gr)
- Đỗ: 5k (500gr)
- Mì tôm: 4k (1 gói)
→ Tổng thực đơn: 30k
Các món ăn có thể nấu từ thực đơn thứ 2 này là:
- Bữa sáng: Mì tôm
- Bữa trưa: Thịt kho trứng, đỗ xào
- Bữa tối: Đỗ luộc, thịt kho trứng
Trong 2 thực đơn này, thực đơn thứ 2 có vẻ đơn giản hơn, phù hợp với những người bận rộn,
Thực đơn 30k một ngày cho thứ ba
Đối với ngày thứ ba, mọi người có thể chuẩn bị thực đơn với những nguyên liệu như sau:
- Trứng: 12k (4 quả)
- Rau cải: 5k (1 mớ)
- Cà chua: 2k (1 quả)
- Mì tôm: 4k (1 gói)
- Hành khô: 1k (1 củ)
- Đậu: 5k (2 bìa)
→ Tổng thực đơn: 29k
Những món ăn được chế biến từ thực đơn 30k 1 ngày này là:
- Bữa sáng: Trứng nấu mì tôm
- Bữa trưa: Đậu luộc, Trứng xào cà chua, canh rau cải
- Bước tối: Trứng rán hành khô, rau cải luộc, nước canh rau cải, đậu rán.
Thực đơn 30k một ngày cho thứ tư
Sang ngày thứ tư, mọi người có thể xây dựng thực đơn với các nguyên liệu như:
Thực đơn 1
- Đậu phụ: 5k (2 bìa)
- Trứng: 12k (4 quả)
- Bắp cải 6k (½ cái)
- Mì tôm: 4k (1 gói)
- Cà chua: 2k (1 quả)
→ Tổng thực đơn: 29k
Từ những nguyên liệu này, mọi người có thể chế biến thực đơn 30k 1 ngày như sau:
- Bữa sáng: Mì tôm trứng
- Bữa trưa: Đậu rán, trứng xào cà chua, rau bắp cải luộc
- Bữa tối: Đậu luộc trứng rán, rau bắp cải xào.
Thực đơn 2
- Bún: 5k (500gr)
- Lạc: 5k (100gr)
- Bầu: 5k (500gr)
- Thịt: 15k (150gr)
→ Tổng thực đơn: 30k
Những món ăn được chế biến từ những nguyên liệu này là:
- Bữa sáng: Bún chấm
- Bữa trưa: Lạc rang muối, thịt luộc, bầu nấu canh
- Bữa tối: Thịt rang, bầu luộc, muối lạc
Thực đơn 30k 1 ngày cho thứ năm
Chỉ với 30k, mọi người có thể xây dựng thực đơn cho ngày thứ năm như sau:
- Mướp: 7k (2 quả)
- Lạc: 5k (100gr)
- Thịt: 15k (150gr)
- Đậu: 3k (1 bìa)
→ Tổng thực đơn: 30k
Chỉ từ 4 nguyên liệu trên, mọi người đã có thể xây dựng thực đơn 30k một ngày như sau:
- Bữa sáng: Cơm muối lạc
- Bữa trưa: Đậu nhồi thịt, mướp chưng lạc
- Bữa tối: Thịt băm rang, mướp nấu canh, muối lạc
Thực đơn 30k một ngày cho thứ sáu
Đối với ngày thứ sáu, mọi người có thể chọn thực đơn 30k 1 ngày với những nguyên liệu như:
Thực đơn 1
- Tép khô: 15k (200 gr)
- Tỏi: 2k (1 củ)
- Chanh: 2k (1 quả)
- Rau mồng tơi: 5k (1 mớ)
- Cháo gói: 3k (1 gói)
- Đậu: 3k (1 bìa)
→ Tổng thực đơn: 30k
Các món ăn có thể chế biến từ thực đơn 30k này là:
- Bữa sáng: Cháo gói
- Bữa trưa: Tép xào chua ngọt, canh rau mồng tơi, đậu luộc
- Bữa tối: Tép xào chua ngọt, đậu rán, canh rau mồng tơi
Thực đơn 2
- Thịt: 15k (150g)
- Giá đỗ: 3k (300gr)
- Đậu: 5k (2 bìa)
- Bí đỏ: 4k (200gr)
- Mì tôm: 3k
→ Tổng thực đơn: 30k
Những món ăn được chế biến từ thực đơn này là:
- Bữa sáng: Mì tôm
- Bữa trưa: Thịt xào giá đỗ, đậu luộc
- Bữa tối: Thịt rang, đậu rán, canh bí đỏ
Thực đơn 30k 1 ngày cho thứ bảy
Ngày thứ bảy trong tuần chúng ta có thể chuẩn bị thực đơn 30k với những nguyên liệu sau:
- Thịt: 15k (150gr)
- Rau ngót: 5k (1 mớ)
- Xôi: 5k
- Cà chua: 2k (1 quả)
- Đậu: 3k (1 bìa)
→ Tổng thực đơn: 30k
Từ 4 nguyên liệu trên, các bữa ăn trong ngày sẽ được xây dựng như sau:
- Bữa sáng: Xôi
- Bữa trưa: Thịt băm rang, canh rau ngót thịt băm
- Bữa tối: Thịt và đậu sốt cà chua, canh rau ngót.
Thực đơn 30k một ngày cho chủ nhật
Vào ngày chủ nhật, mọi người có thể dậy sớm đi chợ với 30k cho cả ngày như sau:
Thực đơn 1
- Tôm khô: 5k (100gr)
- Rau đay: 5k (1 mớ)
- Dứa: 10k (1 quả)
- Trứng: 3k (1 quả)
- Bánh mì: 2k (1 cái)
- Đậu: 5k (2 bìa)
→ Tổng thực đơn: 30k
Các món ăn được chế biến từ những nguyên liệu này là:
- Bữa sáng: Bánh mì trứng
- Bữa trưa: Tôm xào dứa, canh rau đay nấu tôm
- Bữa tối: Đậu rán, tôm rang, canh rau đay
Thực đơn 2
- Thịt lợn: 10k (100gr)
- Miến: 4k (100gr)
- Trứng: 6k (2 quả)
- Bí đao: 5k (500gr)
- Cà rốt: 2k (1 củ)
- Bánh đa nem: 3k (1 tập)
→ Tổng thực đơn: 30k
Các món ăn chế biến được từ thực đơn này là:
- Bữa sáng: Miến nấu trứng
- Bữa trưa: Nem, bí đao luộc
- Bữa tối: Nem, bí đao xào
Như vậy là yup.vn đã giới thiệu chi tiết cho mọi người danh sách thực đơn 30k 1 ngày cho 1 tuần từ thứ hai đến chủ nhật. Hy vọng với những chia sẻ này, các bạn sinh viên hoặc nhân viên những ngày cuối tháng sẽ không phải ăn mì tôm trừ bữa.
